Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc. Como la vitamina D es poco común en los alimentos, la fuente principal es la síntesis de vitamina D, en el que el colesterol se transforma en la vitamina. La mayoría de las veces, los alimentos a base de leche, como el queso y el helado, no están fortificados.

¿Cómo es mejor obtener la vitamina D? Ingerir suficientes cantidades de este nutriente, pero no en exceso, es importante para mantener un buen estado de salud. Demasiada vitamina D puede hacer que los intestinos absorban demasiado calcio, lo cual puede provocar niveles altos de este mineral en la sangre. Comer suficientes alimentos ricos en este nutriente y tomar sol con unas precauciones básicas son las dos formas de prevenirla en las personas sanas. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuál es la mejor cantidad en su caso. Dirección de esta página: //medlineplus.gov/spanish/ency/article/002405.htm. Factores que disminuyen la síntesis de vitamina D, Transformaciones de la vitamina D en el hígado y los riñones. Las vitaminas liposolubles se almacenan en el tejido graso del cuerpo. Los seres humanos deben consumir mayor cantidad de vitaminas y minerales en los alimentos que comen, pero la vitamina D se puede sintetizar en la piel durante la exposición a la luz solar directa. Las fuentes dietéticas de este nutriente pueden ser restringidas y estar poco presentes en la dieta habitual de muchas personas. Los motivos por los cuales existen deficiencias de vitamina D son variados. Revise la tabla de información nutricional en la etiqueta de los alimentos. Sólo se debe tomar el sol sin protección fuera de las horas de más sol, es decir, tomar el sol antes de las 12 del mediodía y después de las 5 de la tarde. Sus descripciones no sustituyen el consejo profesional. La vitamina D producida por este medio, puede permanecer en sangre hasta dos veces más tiempo que aquella ingerida a partir de suplemento nutricional. Los pescados grasos (atún, salmón y caballa) están entre las mejores fuentes de vitamina D. El hígado de res, el queso y las yemas de los huevos suministran pequeñas cantidades. Y es que, aproximadamente, el cuerpo gasta el 50% de sus reservas de vitamina D en una sola jornada. Entre los más destacados señalamos los siguientes: Las recomendaciones terapéuticas son diferentes según cuál sea el nivel de insuficiencia. Ingesta limitada de vitamina de origen animal, vegetal o suplementos. A continuación…, El método Wim Hof (o WHM, por sus siglas en inglés) fue introducido por primera vez por el atleta holandés…, La bronquitis en bebés y niños pequeños es frecuente, ya que a edades tempranas las vías respiratorias tienen un tamaño…, Hay distintos tipos de estrías y no resultan todas iguales. Al navegar, aceptas el uso que hacemos de las 'cookies'. En ningún momento pueden servir para facilitar diagnósticos o sustituir la labor de un profesional. Además, las necesidades cambian según la edad y en distintos países se pueden encontrar recomendaciones particulares. La vitamina D que se encuentra en los suplementos y alimentos enriquecidos viene en dos formas diferentes: Siga una dieta que le proporcione la cantidad adecuada de calcio y vitamina D. Su proveedor puede recomendarle dosis más altas de vitamina D si tiene factores de riesgo para la osteoporosis o si tiene un nivel bajo de esta vitamina. En consecuencia, algunas personas posiblemente necesiten tomar un suplemento de esta vitamina. Lea detenidamente las indicaciones del empaque. La exposición solar (principal causa): La síntesis vitamina D depende del ángulo de incidencia del sol (hora, estación y latitud): En los meses de invierno, en latitudes por encima y por debajo de 33º al norte y sur, la piel prácticamente no produce nada de vitamina D (España se encuentra por encima de paralelo 35º N) Falta de exposición directa a la luz: encamados, movilidad reducida … Foto de excursionista. La vitamina D3 inactiva de la piel, también llamada calciol o colecalciferol, debe ser transformada en hígado y riñones. Sunlight and Vitamin D: Necessary for Public Health. ¿Cuáles son las causas de los ojos llorosos? Los niveles inferiores a 30 nmol / L (12 ng/ml) son demasiado bajos para los huesos o la salud en general, y los niveles por encima de 125 nmol / L (50 ng/ml) son probablemente demasiado altos. Se estima que tomar el sol durante 20 minutos proporciona unas 10.000 UI de vitamina D, una cantidad muy elevada, teniendo en cuenta que la dosis de suplementación se sitúa sobre las 1.000 UI por cápsula. Concretamente, lo hace a partir del colesterol y por efecto de los rayos ultravioletas UVB, que activan este proceso. (2018), Szimczak. Graduada FPII en Dietética y Nutrición Humana por la Escuela Roger de Llúria de Barcelona en el año 2012. El calcio y el fósforo son dos minerales que usted tiene que tener para la formación normal de los huesos. En caso de hacerlo a esas horas, siempre hay que usar protección solar. La mayoría de las personas satisfacen al menos algunas de sus necesidades de vitamina D de esta manera. Solamente producen rayos UVB máquinas médicas especializadas. En caso de falta de vitamina D o niveles bajos de la misma, el único modo de conseguir un aporte es a través de la exposición solar y la suplementación.

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